İlaç kullanmak meğer çözüm değilmiş

Akşam yemeği ile uyku arasındaki zamanı artırarak; en az 3 saate çıkarmanın midedeki reflüyü kontrol altına almada önemli olduğunu vurgulayan Uzm. Dr. Akif Nuri Doğann'ın diğer önerileri şöyle:

• Akşam yemekten sonra bir şey yememeye özen gösterin ve akşam yemeğini hafif yemeye özen gösterin.

• Alkol ve sigarayı kesinlikle bırakın. Bırakamam diyenlerdenseniz azaltın. 

• Yüksek miktarda yağ ve protein içeren fast food türü gıdalardan uzak durun. 

• Kemer, korse, dar pantolon gibi bel bölgenizi sıkacak kıyafet ve aksesuvarlar kullanmayın. 

• Yemek yedikten hemen sonra uzanmayın, egzersiz yapmayın ya da ağır bir şeyler kaldırmayın. 

• Fazla baharat kullanımından kaçının. Baharatın gereğinden fazla kullanılması mide reflüyü artırır. 

• Kola, domates, portakal suyu, soda gibi asitli besinlerden uzak durun. 

• Cips, kraker ve kabuklu yiyecekleri tüketmeyin. 

• Yemeğinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Bir defada çok fazla yemek yemeyin.

• Yemek sırasında fazla su tüketmeyin. Su tüketiminizi öğün aralarında yapın.

• Fazla kilo probleminiz varsa, kilolarınızdan kurtulmak için harekete geçin. Çünkü fazla kilolar karın içi basıncını artırdığı için mide reflünüzü tetikleyebilir. 

• Çikolata, kahve gibi kafein içeren ürünlerden uzak durun.

• Gece mide reflünüz varsa yatak başınızı 15-20 derece yükseltin. Böylece daha rahat uyuyabilirsiniz. • Sakız çiğnemeyin. Sakız çiğnemek yutulan gaz miktarını artırarak mide reflünüzü tetikleyebilir.

• Düzenli tuvalet alışkanlığı edinin. 

• Her gün en az 30 dakika yürüyün.

trthaber