Sınav Kaygısı Nedir? Sınav Korkusu Nedir? Sınav Korkusu ve Sınav Heyecanı Nasıl Geçer? Sınav heyecanı nasıl yenilir? Sınav Korkusu Nasıl Geçer? Sınavdan Korkanlar Ne Yapmalı? Sınav Korkusu ve Sınav Kaygısı için Yapılması Gerekenler...

SINAV KORKUSU VE SINAV KAYGISI BELİRTİLERİ

- Kalp Çarpıntısı
- Umutsuzluk
- Mutsuzluk
- Sosyal Hayatta Geri Çekilme
- Panik
- Çok fazla yemek yeme
- İştahsızlık, yemek yiyememe
- Sınav sürecinden çok sonucuna odaklanma
- Sınav sonucunda bilgisinin değil kişilğinin değerlendirileceği düşüncesi
- Sınavda donup kalma
- Göğüs Ağrısı
- Göğüste Sıkışma Hissi
- Tedirginlik
- Karın Ağrısı
- Dişlerin sıkılması
- Ağız Kuruluğu
- Diş gıcırdatması
- Bayılma
- Yüz Kızarması
- Kaşıntı
- Soğuk ve Nemli Eller
- Uyku sorunları
- Kabus Görme
- Kaslarda Gerginlik
- Ateş Basması
- Üşüme Hissi
- Mutsuzluk
- Yalnızlık Hissi
- Kontrolü kaybetme Korkusu
- Durgunluk
- Sinirlilik
- Baş Ağrısı
- Gerginlik
- Nedensiz Ağlama Hissi
- Aşırı Duygusallık
- Mide bulamtısı
- Heyecanlanma
- Korku hissi
- Çarpıntı
- Yerinde duramama
- Bilgiyi hatırlama ve organize etmede güçlük
- Sınav sonucunu felaketleştirme
- Sınavdan sonra doğru yanıtları hatırlama
- Düşüncelerin bloke olması
- Olumsuz düşünceler
- Kontsantrasyon Güçlüğü
- Odaklanamama

SINAV KORKUSU

Sınav kaygısı öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biçimde kullanılmasını engelleyen ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.Bazı öğrenciler yaklaşan sınavdaki başarı düzeyini genelleyerek, bunu kişiliğinin başarı ya da başarısızlığı olarak değerlendirebilir. Bu durum değerlendirilme korkusuna ve sınavın sürecinden çok sınavın sonucuna odaklanmaya neden olur.

Sınav kaygısına neden olabilecek farklı alanlar

- Yaşam tarzı
- Yetersiz öğrenme ve bilgi ihtiyacı
- Ders çalışma tarzı
- Psikolojik faktörler

SINAV KORKUSUNA ÖRNEK:

Sınav üzerinde kontrolünün olmadığı düşünceleri:
‘‘Rezil olacağım, başarısız olacağım, yapamayacağım,  her şey kötü olacak”

Sınav ve sonuçları hakkında gerçekçi olmayan düşünceler:
“Eğer geçemezsem annem/babam beni öldürür!”
‘‘ Eğer kazanamazsam annem/babam beni öldürür’’

Gerçekçi olmayan talepler:
“ Bu sınavda derece yapmalıyım, yoksa ben değersiz/başarısız biriyim.”
‘‘ÖSS den ful çıkarmalıyım yoksa ben değersiz /başarısız biriyim’’

Felaket tahminleri:
“ Ne yaparsam yapayım kalacağım.”
‘‘Ne yaparsam yapayım üniversiteye giremeyeceğim. Hele istediğim bölüme
girme şansım hiç yok’’

Kişinin ruh halinde sıra dışı değişiklikler olur. Gerginlik, sinirlilik, karamsarlık, endişe, korku, öfke,  cesaret kaybı, panik, umutsuzluk, üzüntü, hüzün, kontrolünü kaybetme hissi, güvensizlik, çaresizlik, heyecan görülür.

Kaygı düşüncede, fizyolojide ve duygularda değişikliklere yol açar; bunun sonucunda her bir kişide gözlenen davranışlar birbirinden farklı olabilir.

Sınav kaygısı; sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan, yoğun kaygı, endişe ve korku duygularının bir arada yaşanması durumu olarak tanımlanıyor.

Normal olarak her insan çeşitli durumlarda bu duyguları yaşıyor; ancak henüz gelişimleri devam eden çocuk ve gençlerde bu psikolojik yaşantı, kolaylıkla başa çıkamayacakları bir hal alabiliyor.

e-Psikiyatri - Nöroloji, Psikoloji, Psikiyatri Birlikteliği