Bugun...
BEYNİ KORUMANIN YOLLARI!


Op.Dr. Muzaffer YURTTAŞ
www.yurttassifamerkezi.com/
 
 

Alzheimer belli yaşın üzerindeki herkesin kabusu! Bu konuda yapılan istatistiklere göz atınca kabusun ne kadar haklı temeller üzerinde serpilip geliştiğini görmemek mümkün değil. Uluslararası Alzheimer Birliği tarafından yayınlanan rapora göre, bu sene Alzheimer’a yakalanacak kişi sayısı 35.6 milyon olarak belirleniyor. Hepsi bu kadar da değil. Bilim adamları bu rakamın her 20 senede bir, iki katına çıkacağını düşünüyor. Yani 2030’da 65.7 milyon, 2050 de ise 115.4 milyon!  Yıllardır devam eden bilimsel araştırmalar Alzheimer’ın beyne yaptığı tahribin haritasını açıkça çizebiliyor çizmesine de, tedavi konusunda elle tutulur bir gelişme kaydedilmiş değil. Potansiyel birkaç tedavi yöntemi hala test aşamasında bekleyip duruyor. Ebeveynlerinde bu hastalığın görüldüğü yetişkin kişilerse “Annemin babamın başına geldi, benim de gelir mi acaba?” kabusuyla yaşıyor. Eğer siz de bu korkuyla yaşayanlardansanız bu yazıdaki bilgilere ve uzman tavsiyelerine kulak vermeniz faydalı olabilir.   Aileden gelen genetik bilgilerimiz bu hastalığa yakalanmada risk miktarını belirlemede bir faktör olarak görünse de, hastalığın ortaya çıkıp çıkmamasını etkilemede büyük bir yer tutmuyor. Henüz tedavide bir ilaç geliştirilmiş durumda değil. Önleyici beslenme ve dikkat edilecek hususlarla hastalığın gelmesi önlenebiliyor ya da ilerlemesini yavaşlatmak mümkün gibi görünüyor. Günde bir tane alınan aspirinin iyi gelebileceği ifade ediliyor. Uzmanlar “Etrafınıza bir bakın. Vücudu yaşlansa da hafızası yerinde olan kişileri inceleyin. Onların hayata bakışını ve davranış biçimlerini inceleyip, kendinize örnek çıkarın” diyorlar.  

1-Sigaraya veda edin: Tütün ürünleri kullanmayın. Alkol kullanmayın. Zararlı alışkanlıklardan ve bağımlılık yapıcı maddelerden uzak durun. Temiz hava ve oksijeni bol alanlarda yaşamaya çalışın. Çalıştığınız mekanları sık sık havalandırın.  

2-Organik gıda ile beslenin: Çevre kirliliğinden etkilenmiş ve yapay katkılı gıdalar yerine, doğal ve mümkünse organik gıdayla beslenin. Alzheimer Birliği “Koyu renk kabuğu olan sebze ve meyvaları tercih edin” diyor. Yani ıspanak, pancar, kırmızı biber, soğan, patlıcan, erik, koyu renkli böğürtlenler, çilek, kırmızı üzüm, portakal ve kiraz. E vitamini ve antioksidan deposu olan balık, ceviz, badem, fındık tüketimi de çok ama çok önemli! Hindistan cevizi yağı, zerdeçal, yaban mersini, yeşil çay, brokoli, üzüm, tatlı patates,  E ve B12 vitaminleri, balık yağı destek besinler olarak alınmalıdır.  

3-Mevsim sebzelerini tüketin: Mevsiminde taze meyve-sebze, zeytinyağı, kuruyemiş tüketimine ağırlık verin. Tam tahıl ürünlerini daha az miktarda tüketin.

4-Şekere dikkat: Saf şeker yerine, bölgenizde üretilen balı tercih edin. Düşük kalorili besinlerle beslenin.

5-Katkılı yiyeceklerden uzak durun: Katkılı, işlenmiş et ürünleri (salam, sosis, sucuk vb) yerine; serbest otlayan (yeşillik yiyen) hayvan yağı, eti ile tavuk ve açık deniz balığı tüketin.

6-Yemekleri düşük ısıda pişirin: Yüksek ısıda, is ve duman altında pişirme ve kızartma yerine; daha düşük ısıda buğulama, haşlama ve ızgara yöntemleri tercih edin. Yemek yaptığınız kaplara dikkat edin. Çelik, cam veya porselen pişirme kapları, zararlı kimyasal maddeler içeren diğer kaplara tercih edin.

7-Yoğurt ve turşu gibi besinler tüketin: Yoğurt, sirke ve turşu gibi fermente edilmiş, faydalı bakterilerden zengin gıdalar tüketmeyi ihmal etmeyin. Akdeniz diyetini benimseyin, tahıldan, balıktan, yeşil sebzeden, meyveden, zeytinyağından zengin beslenme tarzına geçin. Katı hayvansan yağlardan kaçının.

8. Kilonuza dikkat edin ve spor yapın: İdeal kilonun yüzde 5-10'dan fazlasına çıkmamaya gayret gösterin. Günlük düzenli yürüyüş ya da yüzme, masa tenisi gibi aktivitelere devam edin. Dağ sporları ve hafta sonları açık alanda yürüyüşler yapınız. Sağlıklı güneşlenmeyi ihmal etmeyin.

9.Doktor kontrollerinizi ihmal etmeyin: Yılda bir kez check-up yaptırarak genel sağlığınızı kontrol altında tutun. Tansiyon ve şekerinizi kontrol edin. Diş, göz, ayak ve cilt sağlığınıza dikkat edin. Barsaklarınızın düzenli çalışması için gerekli beslenmeye dikkat edin.

10.Her şeyin başı sağlıklı uyku: Düzenli ve ortalama 7 saat uykuyu ihmal etmeyin. Hijyen ve genel temizliğinize dikkat edin.

11.Stresinizi yönetin: Sosyal strese karşı dostluklar kurun, hobi ve inanç sistemlerinizi içine alan çözümler üretmeyi deneyin. Psikolojik stres uzun vadede Alzheimer’e yakalanma riskini önemli ölçüde artırıyor. O nedenle arkadaş edinen ve sosyal aktivitelere katılan, kitap okuyan, tartışan, analiz yapan, bulmaca çözen kişilerin daha az yakalandığını gösteriyor.

12. Yaşam Şeklinizi ve Kişiliğinizi Değiştirin: Belirli kişilik özelliklerinin bu hastalığa karşı koruyucu görev yaptığı da güçlü bir bilimsel iddia. Kişinin kendini disiplin edebilmesi, sorumluluk sahibi olması, hedef belirleyip bu hedefe ulaşmak üzere çaba harcayan, üretici bir tip olması, hep bir amaçla hareket etmesi, hayatın akışından mana çıkarmayı görev bilmesi bu hastalığı önlemede önemli kişilik özellikleri olarak biliniyor. Anksiyete problemi olan, stres ve depresyona yatkın kişilerde risk oranı daha yüksek. İnsanın kişiliğini değiştirmesi mümkün mü derseniz... Uzmanlara göre evet mümkün! Sadece problem olan davranışları tespit edip üzerinde düzeltme amacıyla azimle çalışmak gerekiyor.

13. Beyninizi aktif şekilde çalıştırın: Bulmacalar faydalı ama tek başına yeterli değil. Yeni bir şeyler öğrenmek, okumak, film izlemek, seyahatlere katılmak, ruha iyi gelebilecek müzikler dinlemek, her gün farklı deneyimler edinmek hastalığın önlenmesinde etkili oluyor. Sağlıklı ve huzurlu bir ömür diliyorum.    

www.manisadenge.comhttp://www.manisadenge.com/beyni-korumanin-yollari-makale,2345.html

 



Bu yazı 171 defa okunmuştur.

YORUMLAR

Henüz Yorum Eklenmemiştir.Bu Haber'e ilk yorum yapan siz olun.

YORUM YAZ



FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

HABER ARA
SON YORUMLANANLAR HABERLER
ÇOK OKUNAN HABERLER
VİDEO GALERİ
GÜNDEM'DEN BAŞLIKLAR
YUKARI